プチ断食とは?

プチ断食とは、半日から1日程度、食べ物を取らず、水や栄養ドリンクのみで過ごすダイエット方法です。

プチ断食によるカロリーカットによりダイエット効果はもちろん、内蔵を一定期間休めることで、体に溜まっている毒素や老廃物を排出させ、体の本来の機能を回復させる効果があります。

長期間に渡って食べ物を断つ本格的な断食に挑戦するのはなかなか難しいもの。プチ断食は短期間で行うことができるため、どんな人でも気軽にトライできます。

プチ断食では、脂肪燃焼に必要な代謝を高めるために、最低限の栄養素をドリンクなどで補うことが成功の秘訣です。

普段の食事を抜くわけですから、間違ったやり方をすると、健康を害する恐れもあります。

美しく・健康になれる正しいプチ断食の方法を知って、あなたの体を変えていきましょう!

プチ断食のメリットと効果

プチ断食にはさまざまな効果がありますが、その中でも主だった5つの効果を紹介します。

1.胃腸が元気になる

現代人は食べすぎの傾向にあります。胃や腸などの消化器は常にオーバーワークを強いられ、働きすぎの状態に。

プチ断食で胃腸を休ませることによって、本来の働きを取り戻し、消化能力、吸収力などを高めることができます。

2.ダイエット効果

胃腸の消化能力が低下していると、消化不良を起こしてしまい、栄養が脂肪として蓄えられてしまいます。

しかしプチ断食で内臓を休ませることで、消化能力、吸収力が高まり、代謝や排泄力が向上し、ダイエットにつながります。

3.便秘が改善される

胃腸本来の消化能力が落ちていたり、便を肛門へと運ぶ腸のぜん動運動がマヒしていたりすると、便通が悪くなります。

プチ断食によって消化能力が改善することで便通も良くなるほか、空腹になると、モチリンという腸のぜん動運動を促す働きのある酵素が出て、ぜん動運動が活発になり便秘も改善され、デトックス効果が高まります。

4.美肌になる

便秘は肌にも悪影響をもたらします。

肉類を多く食べて便秘になると、肉が腸の中で腐り、腐敗ガスによって腸の壁が荒らされます。

すると腸の壁から本来は吸収されないような老廃物も吸収され、皮膚に吹き出物ができたり炎症が起こってしまいます。

また、体からでる老廃物の8~9割は便から出ますが、便がしっかり出ていないと皮膚から出る老廃物の量が増えるため、吹き出物などになります。

したがって、プチ断食によって便秘が解消されれば、美肌の効果もあるのです。

5.体の免疫力がアップする

白血球の一種であるリンパ球が増えると、免疫力もアップするとされています。

このリンパ球の70~90%は小腸に存在するといわれ、腸内環境が悪いとリンパ球が常に刺激を受けて、炎症を起こしている状態になります。

プチ断食によって腸内環境を改善させれば、リンパ球の働きもよくなり、免疫力もアップするといえるでしょう。

プチ断食を成功させるには?

たくさんのメリットがあるプチ断食ですが、成功させるにはコツが必要です。

水だけでプチ断食はしないこと!

プチ断食とはいえ、水だけの断食は危険です。

水断食をおすすめできない理由は、体調を崩すことがあるから。

プチ断食中は当然食事はできませんから、体の中に蓄えられているエネルギーと栄養だけで過ごすことになります。

プチ断食に慣れていない人の体は、体がうまく代謝できずに体を維持できず体調を崩すことがあるのです。

そのため、プチ断食中は、必要最低限のカロリーと、身体に必要なビタミン・ミネラル、そしてそれら栄養素を活かすための酵素を摂取する必要があるのです。

プチ断食の飲み物には酵素ドリンクがオススメ

断食で酵素ドリンクを使えば、低血糖状態を防いで体の電解質のバランスを保てます。

酵素ドリンクには微量の糖分やビタミン・ミネラルが含まれていてるため、体のトラブルを起こさずに断食できるのです。

つねに空腹と戦わないといけない断食は、酵素ドリンクのふんわり優しい味でストレスをやわらげるのが効果的です。

酵素が含まれていなければ栄養素が十分に本来の活動をすることができず、いわば宝の持ち腐れのような状態になります。

そのため、ファスティング中の飲み物としては、カロリー、栄養素、そして酵素もしっかり含まれた「酵素ドリンク」がもっともオススメです。

プチ断食におすすめの酵素ドリンクとは?

「いざプチ断食に挑戦!」と思っても、たくさんの種類の酵素ドリンクがあり、どの酵素ドリンクを選べばいいか悩んでしまいます。

そこで、私が実際に使ってよかった酵素ドリンクをランキング形式で紹介します。

プチ断食におすすめの酵素ドリンクランキング

プチ断食の正しいやり方

準備期

プチ断食中

回復期

プチ断食の期間

半日断食

1日断食

おすすめのプチ断食

投稿日:

Copyright© プチ断食、しっかり痩せるダイエット , 2017 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.